Лучшие способы борьбы с набором веса в праздники

аэробные кардио-тренажеры.

Это сезон радости.Такие вкусности, как мятное мокко-печенье «бабушка», пироги и инжирный пудинг, которые существовали задолго до появления Starbucks, — это то, чего мы с нетерпением ждем круглый год.

Хотя ваши вкусовые рецепторы могут быть так же взволнованы, как ребенок перед Рождеством, сезон отпусков — это время, когда люди набирают много веса.

Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что американцы могут рассчитывать на набор 8 фунтов за праздники.Эти цифры могут показаться ошеломляющими, но давайте проясним одну вещь: число

весы не характеризуют вас, и они не обязательно должны быть сосредоточены на вас во время отпуска или в любой конкретный день.Если вас беспокоит ваш вес или пищевые привычки, проконсультируйтесь со своим

врач.

Тем не менее, есть надежда для всех, кто хочет свести к минимуму прибавку в весе в конце года.Еще лучшая новость: вам не требуется полностью отказываться от праздничных блюд, таких как рождественский ужин.

Эксперты дают лучшие советы.

1. Сохраняйте привычку заниматься фитнесом

Тревор Уэллс, ASAF, CPT, а также владелец и главный тренер Wells Wellness and Fitness знают, что ключом к отказу от ежедневных пробежек является плотный график.Это искушение

чего вы хотите избежать.

 «Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом каждый день», — сказал Уэллс, добавив, что отказ от ежедневных упражнений также может вызвать проблемы со сном.

 2. Составьте план

Конечно, это называется праздником, но специалисты советуют не относиться к каждому дню как к Рождеству.

 Эмили Шофилд, сертифицированный личный тренер и менеджер тренажерного зала Ultimate Performance Los Angeles, сказала: «Люди не только едят и пьют на Рождество, но и развивают менталитет.

что они будут баловать себя несколько недель».

 Выберите момент и заранее спланируйте, что с ними произойдет.

 «Сядьте и спланируйте предстоящие важные события.Вы хотите невинно наслаждаться этими событиями, такими как Сочельник, Новый год.

3. Съешьте что-нибудь

Не копите калории, не питаясь весь день.

«Это влияет на уровень сахара в крови, энергию и настроение, вызывая у вас чувство голода и повышенную вероятность переедания в дальнейшем», — говорит Шофилд.

К продуктам, которые помогут вам дольше сохранять чувство сытости и с меньшей вероятностью съесть больше, чем вам захочется позже, относятся продукты, содержащие белок, полезные жиры и клетчатку, такие как овощные омлеты.

4.Дне пей свои калории

Праздничные напитки, особенно коктейли, могут быть калорийными.

«Выбирайте сезонные напитки и пейте их умеренно», — говорит Бланка Гарсия, эксперт по питанию Canal of Health.

Уэллс рекомендует выпивать хотя бы один стакан воды с каждым праздничным напитком.

 


Время публикации: 03 января 2023 г.