Упадок наших онлайн- и физических сообществ и страх перед тем, что ждет нас в будущем в условиях непрекращающихся климатических изменений, свидетелями которых мы являемся.
Сегодня это порой может оказывать очень негативное воздействие на наше психическое здоровье. Во всем мире правительства продолжают субсидировать проекты, связанные с ископаемым топливом, несмотря на то, что...
последствия изменения климата.
В результате климатических катастроф люди по всему миру уже были вынуждены покинуть свои дома, и это вызывает у всех нас чувство тревоги;
для себя, но особенно для безопасности и благополучия других.
На родителей также оказывается всё большее давление с целью научить своих детей быть сознательными гражданами и бережно относиться к окружающей среде. Это происходит в дополнение к беспокойству о...
тревожность и депрессия у молодежи.
Учитывая тот факт, что сегодня число людей, боящихся потерпеть неудачу, особенно в выбранной ими профессии, выше, чем когда-либо, нетрудно заметить, что определенные
Необходимо принять меры, чтобы свести к минимуму чувство отчаяния в трудные времена. Именно здесь на помощь приходит психологическая устойчивость.
Фото: Dan Meyers/Unsplash.
Психологическая устойчивость поможет вам спокойно справляться с проблемами и гораздо быстрее восстанавливаться после любых трудностей на вашем пути. Независимо от того, насколько эти трудности вас ожидают.
Как при незначительных (например, штраф за парковку или отказ в получении желаемой работы), так и при более масштабных катастрофах (ураганы или террористические акты), вот несколько простых способов...
Вы можете укрепить свою психологическую устойчивость, чтобы лучше справляться с трудными ситуациями:
1. Поймите, что вы не можете контролировать всё.
Один из лучших способов укрепить свою психологическую устойчивость — научиться лучше выбирать, с чем бороться. (Когнитивно-поведенческий психотерапевт Дональд)
Робертсон, специализирующийся на взаимосвязи философии, психологии и самосовершенствования, в своей книге «Стоицизм и искусство счастья» утверждает, что
Крайне важно понимать, что вы можете контролировать, а что нет, поскольку единственное, что вы действительно можете контролировать, — это ваши обдуманные мысли. Все мировые
Проблемы не в вашей власти, и, честно говоря, вы не сможете контролировать их все, даже если захотите. Если вы способны различать вещи, которые могут...
Если вы не можете контролировать то, что вам подвластно, вы можете гарантировать, что ваша энергия и сила воли не будут потрачены впустую на последнее.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, а не на том, что вы не можете.
Простая истина, которую следует помнить, заключается в том, что в жизни вам придётся столкнуться с трудностями, этого не избежать. Возможно, у вас даже будут ночи, когда вы не сможете уснуть.
Сон — результат того или иного стрессового фактора. Главное — не терять слишком много сна из-за вещей, которые вы не можете решить. Единственное, что вы всегда можете контролировать, это
Ваша собственная реакция на события в вашей жизни – это нормально.
Поэтому, когда вы обнаруживаете, что беспокоитесь о слишком многих вещах одновременно, остановитесь и подумайте о своей роли в поиске решения. Даже если вы не можете обеспечить долгосрочный результат.
Поскольку вы мало на что можете повлиять — например, в случае пожаров в Амазонии, Брексита и даже сирийского конфликта — часто существует проблема, которую вы можете решить самостоятельно.
Сделайте свою жизнь немного лучше, даже если вы не можете напрямую решить более масштабные глобальные проблемы. Например, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, таких как:
Внедрение ежедневных физических упражнений, если вы хотите похудеть, или использование набора для безотходного производства, если вы хотите избежать использования одноразового пластика.
2. Сделайте благодарность приоритетом.
Благодарность — это мощная человеческая эмоция, подразумевающая состояние признательности. Она определяется как глубокое понимание того, кто (или что-то) ценит.
Создает более длительное позитивное настроение.
Практика благодарности — одно из самых полезных действий для вашего психического здоровья, поскольку она помогает сохранять правильную перспективу даже в самые сложные моменты.
В непростые времена. Регулярная практика благодарности позволит вам испытывать больше позитивных эмоций, чувствовать себя более живым, лучше спать и выражать себя более открыто.
Сострадание к другим. Вы также сможете лучше блокировать негативные эмоции, такие как зависть или обида. Доказано, что благодарность оказывает психотерапевтическое действие.
Это популярное исследование Йельского университета, проведенное Робертом А. Эммонсом и Робин Стерн, благодаря его лечебному воздействию на человеческий разум.
Поэтому, когда вы чувствуете, что на ваши плечи легла тяжесть всего мира, найдите время и поразмышляйте о том, за что вы благодарны. Вам не обязательно откладывать это на потом.
Только по знаменательным случаям. Вы можете выразить благодарность за повышение по службе, но вы также можете просто быть благодарны за крышу над головой или за еду, которую вы получили.
Поели на обед.
3. Займитесь тем, что у вас плохо получается.
Существует целая индустрия саморазвития, которая призывает вас сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается, а все остальное делегировать кому-то другому. В целом,
В принципе, такой подход имеет множество преимуществ, одно из которых заключается в том, что мы с большей вероятностью будем счастливы и будем работать намного лучше, когда сможем сосредоточиться исключительно на чем-то одном.
то, что мы умеем лучше всего. Но сосредоточение внимания только на своих сильных сторонах мало поможет в укреплении вашей психологической устойчивости. Это исследование посвящено тому, как это можно сделать.
Например, исследование, показывающее, что когда люди осознают тревогу, которую они испытывают в связи с новым вызовом или целью, они более мотивированы и результативны.
скорее всего, они будут упорно выполнять свою работу и получать от нее большее удовлетворение.
Иными словами, вам часто не нужно морально готовиться к задаче, если вы уже хорошо с ней справляетесь. Ваша истинная сила наиболее полно проверяется в сложных ситуациях.
Выход за пределы вашей зоны комфорта; поэтому периодические выходы за эти рамки пойдут на пользу вашей психической устойчивости. В своей книге он пишет:ДостигатьПрофессор
Специалист по организационному поведению в Международной бизнес-школе Брандейского университета и эксперт по поведению в деловом мире.Энди Молинскиобъясняет, что
Выходя за пределы своей зоны комфорта, мы можем рисковать, открывать для себя множество новых возможностей и узнавать о себе то, чего раньше не замечали.
иным образом обнаружено.
Этот шаг может быть таким простым, как разговор с бездомным, или таким пугающим, как добровольное выступление в качестве спикера на следующем климатическом марше в вашем районе, несмотря ни на что.
Ваша застенчивость. Самое важное здесь то, что, когда вы время от времени пробуете себя в том, что у вас не получается, вы яснее увидите свои недостатки, и тогда...
Вы можете внести необходимые коррективы в свой образ мышления и работать над расширением своих возможностей. Все это значительно укрепит вашу психическую устойчивость.
4. Ежедневно выполняйте упражнения для развития умственных способностей.
Разум, как и тело, нуждается в регулярных умственных упражнениях, чтобы поддерживать себя в хорошей когнитивной и эмоциональной форме. Психологическая устойчивость подобна мышце: её нужно тренировать.
Мы растем и развиваемся, и самый быстрый путь к этому — практика. Сейчас нет сомнений в том, что экстремальные ситуации, с которыми мы сталкиваемся, проверяют нашу смелость и силу воли.
Решите проблему, но не допускайте крайних мер.
Обращайте внимание на обстоятельства своей повседневной жизни и тренируйтесь укреплять свою психическую устойчивость с их помощью.Это процесс, включающий в себя выявление ситуации, которая
Это приводит к психическому стрессу или тревоге, изолируя мысли и чувства, которые к ним приводят.негативные эмоции и применение более здоровых мыслей для изменения
Искаженное мышление, которое часто лежит в основе этих настроений.
Дата публикации: 08 мая 2021 г.
