Упадочное состояние наших сетевых и физических сообществ и страх перед тем, что нас ждет в будущем, учитывая необратимые изменения климата, свидетелями которых мы являемся.
сегодня иногда может привести к очень негативным последствиям для нашего психического здоровья. Во всем мире правительства продолжают субсидировать проекты по ископаемому топливу, несмотря на
последствия изменения климата.
Люди по всему миру уже были вынуждены покинуть свои дома из-за катастроф, связанных с климатом, и это заставляет остальных из нас чувствовать тревогу.
мы сами, но особенно для безопасности и благополучия других.
Родители также находятся под все большим давлением, чтобы научить своих детей быть сознательными гражданами и заботиться об окружающей среде. Это в дополнение к беспокойству о
тревожность и депрессия у молодежи.
В сочетании с тем фактом, что сегодня число людей, боящихся потерпеть неудачу, особенно в избранной ими карьере, выше, чем когда-либо; нетрудно заметить, что некоторые
Необходимо принять меры, чтобы минимизировать чувство отчаяния, когда наступают тяжелые времена. И здесь вступает в дело психологическая устойчивость.
Кредит: Дэн Мейерс/Unsplash.
Психическая устойчивость поможет вам спокойно справляться с проблемами и быстрее восстанавливаться после любых неровностей на дороге. Независимо от того, являются ли эти неровности
незначительные (например, штраф за неправильную парковку или невозможность получить желаемую работу) или катастрофические в более крупных масштабах (ураганы или террористические атаки), вот несколько простых способов
Вы можете укрепить свою психологическую устойчивость, чтобы лучше справляться со сложными ситуациями:
1. Поймите, что вы не можете все контролировать.
Один из лучших способов укрепить свою решимость — научиться лучше выбирать свои аргументы. Когнитивно-поведенческий психотерапевт Дональд
Робертсон, специализирующийся на взаимосвязи философии, психологии и самосовершенствования, в своей книге «Стоицизм и искусство счастья» утверждает:
что крайне важно знать, что вы можете контролировать, а что нет, поскольку единственное, что вы действительно можете контролировать, — это ваши осознанные мысли. Все в мире
Проблемы не в вашей компетенции решать их, и, честно говоря, вы не можете контролировать все из них, даже если бы захотели. Если вы способны различать вещи, вы можете
контролировать то, что вы не можете, вы можете быть уверены, что ваша энергия и сила воли не будут потрачены впустую на последнее.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, а не на том, что не можете.
Простая истина, которую вы должны помнить, заключается в том, что в жизни вы столкнетесь с трудными временами, и нет способа избежать этого. У вас даже может быть несколько ночей, когда вы не сможете
сон в результате одного или другого стрессора. Хитрость здесь в том, чтобы не терять слишком много сна из-за вещей, которые вы не можете решить. Единственное, что вы всегда можете контролировать, это
ваша собственная реакция на события в вашей жизни, и это нормально.
Поэтому, когда вы замечаете, что беспокоитесь о слишком многих вещах одновременно, остановитесь и подумайте о своей роли в плане решения. Даже там, где вы не можете обеспечить долгосрочное
решения, потому что у вас мало влияния – скажем, в случае пожаров в Амазонии, Brexit и даже сирийского конфликта – часто есть проблема, которую вы можете решить
свою собственную жизнь, чтобы сделать вещи немного лучше, даже если вы не можете напрямую решить более крупные, глобальные проблемы. Например, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, таких как
внедрите ежедневную программу занятий фитнесом, если вы хотите похудеть, или соберите набор для безотходного использования, если хотите отказаться от одноразового пластика.
2. Сделайте благодарность приоритетом.
Благодарность — это сильная человеческая эмоция, которая относится к состоянию признательности. Она определяется как более глубокая признательность кому-то (или чему-то), что
создает более длительный позитивный настрой.
Практика благодарности — одно из лучших дел, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, потому что это поможет вам сохранять трезвый взгляд на вещи даже в самые трудные времена.
сложные времена. Когда вы регулярно практикуете благодарность, вы будете испытывать больше положительных эмоций, чувствовать себя более живым, лучше спать и выражать больше
Сострадание к другим. Вы также сможете лучше блокировать негативные эмоции, такие как зависть или обида. Было показано, что благодарность является психотерапевтическим средством
это популярное исследование Йельского университета Роберта А. Эммонса и Робина Стерна из-за его целительного воздействия на человеческий разум.
Так что когда вы чувствуете, что тяжесть мира лежит на ваших плечах, найдите время и подумайте о том, за что вы благодарны. Вам не нужно это откладывать
только для важных случаев. Вы можете выразить благодарность за повышение на работе, но вы также можете быть просто благодарны за крышу над головой или еду, которую вы
был на обед.
3. Сделайте что-то, что у вас не получается.
Существует целая индустрия саморазвития, которая советует вам сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается, а все остальное делегировать кому-то другому. Как правило,
В принципе, этот подход имеет много преимуществ, одним из которых является то, что мы с большей вероятностью будем счастливы и будем работать гораздо лучше, когда сможем сосредоточиться исключительно на
что мы делаем лучше всего. Но сосредоточение только на своих сильных сторонах не поможет, когда дело дойдет до укрепления вашей решимости. Это исследование о том, как можно
Например, источник мотивации и производительности показывает, что когда люди осознают беспокойство, которое они испытывают по поводу новой задачи или цели, они более
вероятно, будут настойчивы в выполнении своей задачи и получат большее удовлетворение в процессе работы.
Иными словами, вам часто не нужно напрягаться морально для выполнения задачи, если вы уже хорошо с ней справляетесь. Где ваша истинная сила больше всего проверяется, так это в ситуациях
вне зоны комфорта; поэтому выход за пределы этого круга время от времени пойдет на пользу вашей психической устойчивости. В своей книгеДостигатьПрофессор
организационное поведение в Международной школе бизнеса Университета Брандейс и эксперт по поведению в деловом мире,Энди Молинскиобъясняет, что
выходя за пределы своей зоны комфорта, мы можем рискнуть, открыть для себя множество новых возможностей и узнать о себе то, чего раньше не знали.
иным образом не обнаружено.
Этот шаг может быть таким же простым, как разговор с бездомным, или таким же пугающим, как добровольное выступление в качестве оратора на следующем климатическом марше в вашем районе, несмотря на
ваша застенчивая натура. Самое важное здесь то, что когда вы время от времени балуетесь вещами, в которых вы не очень хороши, вы будете яснее видеть свои недостатки, так что
вы можете внести необходимые коррективы в свое мышление и работать над расширением своих возможностей. Все это значительно укрепит вашу ментальную стойкость
4. Практикуйте ежедневные умственные упражнения.
Ум, как и тело, нуждается в регулярных умственных упражнениях, чтобы поддерживать его в когнитивном и эмоциональном состоянии. Умственная стойкость подобна мышце, ее нужно тренировать, чтобы
расти и развиваться, и самый быстрый способ достичь этого — это практика. Теперь нет никаких сомнений, что экстремальные ситуации, с которыми мы сталкиваемся, проверяют нашу смелость и умственные способности.
будьте решительны, но не доводите ситуацию до крайности.
Обращайте внимание на повседневные обстоятельства и тренируйтесь укреплять с их помощью свою умственную силу.Это процесс, который включает в себя определение ситуации, которая
приводит к психическому стрессу или тревоге, изолируя мысли и чувства, которые приводят к этимотрицательные эмоции и применение более здоровых мыслей для изменения
искаженное мышление, которое часто лежит в основе этих настроений.
Время публикации: 08-05-2021