Разрушающееся состояние наших онлайн- и физических сообществ и страх перед тем, что нас ждет в будущем перед лицом явных изменений климата, свидетелями которых мы являемся.
сегодня иногда может привести к очень негативным последствиям для нашего психического здоровья.Во всем мире правительства продолжают субсидировать проекты по добыче ископаемого топлива, несмотря на
последствия изменения климата.
Люди по всему миру уже были вынуждены покинуть свои дома в результате климатических катастроф, и это вызывает у остальных из нас чувство беспокойства;для
себя, но особенно ради безопасности и благополучия других.
Родители также находятся под повышенным давлением, чтобы научить своих детей быть сознательными гражданами и заботиться об окружающей среде.Это помимо беспокойства о
юношеская тревога и депрессия.
В сочетании с тем фактом, что сегодня число людей, боящихся потерпеть неудачу, особенно в выбранной ими карьере, выше, чем когда-либо;нетрудно увидеть, что это определенно
необходимо принять меры, чтобы свести к минимуму чувство отчаяния в трудные времена.Вот тут-то и проявляется психологическая устойчивость.
Фото: Дэн Мейерс/Unsplash.
Психологическая устойчивость поможет вам спокойно справляться со своими проблемами и гораздо быстрее восстанавливаться после любых неровностей на дороге.Являются ли эти дорожные неровности
незначительные (например, штраф за парковку или отказ от работы, которую вы хотели) или катастрофические в более широком масштабе (ураганы или террористические атаки), вот несколько простых способов
Вы можете укрепить свою психическую устойчивость, чтобы лучше справляться с трудными ситуациями:
1. Поймите, что вы не можете контролировать все.
Один из лучших способов укрепить свою решимость — научиться лучше выбирать варианты борьбы.Когнитивно-поведенческий психотерапевт Дональд
Робертсон, специализирующийся на взаимосвязи между философией, психологией и самосовершенствованием, в своей книге «Стоицм и искусство счастья» утверждает, что
что очень важно знать, что вы можете контролировать, а что нет, поскольку единственное, что вы действительно можете контролировать, — это ваши осознанные мысли.Все мировые
Проблемы решать не вам, и, честно говоря, вы не сможете контролировать их все, даже если бы захотели.Если вы умеете проводить различие между вещами, вы можете
контролировать и то, что вы не можете, вы можете быть уверены, что ваша энергия и сила воли не будут потрачены зря на последнее.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, а не на том, чего не можете.
Вам следует помнить простую истину: в жизни вас ждут трудные времена, и от этого никуда не деться.Возможно, у вас даже будет несколько ночей, когда вы не сможете
сон в результате воздействия того или иного стрессора.Хитрость здесь в том, чтобы не потерять слишком много сна из-за вещей, которые вы не можете решить.Единственное, что вы всегда можете контролировать, это
ваша собственная реакция на события в вашей жизни и это нормально.
Поэтому, когда вы обнаружите, что беспокоитесь о слишком многих вещах одновременно, перестаньте думать о своей роли с точки зрения решения.Даже там, где вы не можете обеспечить прочное
решения, потому что у вас мало влияния – скажем, в случае пожаров на Амазонке, Брексита и даже сирийского конфликта – часто существует проблема, которую вы можете решить самостоятельно.
свою собственную жизнь, чтобы сделать ее немного лучше, даже если вы не можете напрямую решить более крупные глобальные проблемы.Например, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, таких как
занимайтесь ежедневными занятиями фитнесом, если хотите похудеть, или соберите комплект для безотходного использования, если хотите отказаться от одноразового пластика.
2. Сделайте благодарность приоритетом.
Благодарность — это мощная человеческая эмоция, которая означает состояние благодарности.Это определяется как более глубокая признательность кому-то (или чему-то), что
производит более продолжительный позитив.
Практика благодарности — одна из величайших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, потому что она поможет вам видеть ситуацию в перспективе даже в самые трудные моменты.
трудные времена.Регулярно практикуя благодарность, вы будете испытывать больше положительных эмоций, чувствовать себя более живым, лучше спать и больше выражать свои мысли.
сострадание к другим.Вы также сможете лучше блокировать негативные эмоции, такие как зависть или обида.Было доказано, что благодарность имеет психотерапевтический эффект.
это популярное Йельское исследование Роберта А. Эммонса и Робина Стерна из-за его целебного воздействия на человеческий разум.
Поэтому, когда вы чувствуете, что тяжесть мира лежит на ваших плечах, найдите время и подумайте о том, за что вы благодарны.Вам не нужно резервировать это
только для важных случаев.Вы можете выразить благодарность за повышение на работе, но вы также можете быть просто благодарны за крышу над головой или еду, которую вы получаете.
был на обеде.
3. Делайте то, что у вас не получается.
Существует целая индустрия саморазвития, которая предлагает вам сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается, а все остальное делегировать кому-то другому.Как генерал
В принципе, этот подход имеет множество преимуществ, одно из которых заключается в том, что мы с большей вероятностью будем счастливы и будем работать намного лучше, если сосредоточимся исключительно на
что мы делаем лучше всего.Но сосредоточение внимания только на своих сильных сторонах не сильно поможет, когда дело доходит до укрепления вашей решимости.Это исследование о том, как можно
источник мотивации и производительности, например, показывает, что, когда люди осознают тревогу, которую они испытывают по поводу нового вызова или цели, они более
скорее всего, будут упорно выполнять свою задачу и получать большее удовлетворение во время работы.
Другими словами, вам часто не нужно морально напрягаться для выполнения задачи, если вы уже хорошо с ней справляетесь.Где ваша истинная сила больше всего проверяется, так это в ситуациях
вне зоны комфорта;поэтому выход за пределы этого круга время от времени пойдет на пользу вашей умственной устойчивости.В его книгеДостигатьПрофессор
организационное поведение в Международной бизнес-школе Университета Брандейса и эксперт по поведению в деловом мире,Энди Молинскийобъясняет, что
выходя за пределы своей зоны комфорта, мы можем рискнуть, открыть множество новых возможностей и узнать о себе то, чего у нас не было бы.
иначе обнаружено.
Этот шаг может быть таким же простым, как разговор с бездомным, или таким же пугающим, как волонтерство в качестве спикера на следующем климатическом марше в вашем районе, несмотря на
твоя застенчивая натура.Самое главное здесь то, что, когда вы время от времени занимаетесь вещами, которые у вас не очень хороши, вы яснее увидите свои недостатки и
вы можете внести необходимые коррективы в свое мышление и работать над расширением своих возможностей.Все это значительно укрепит вашу психологическую стойкость.
4. Практикуйте ежедневные умственные упражнения.
Разум, как и тело, нуждается в регулярных умственных упражнениях, чтобы поддерживать его в когнитивной и эмоциональной форме.Психическая выносливость подобна мышце, ее нужно тренировать.
расти и развиваться, и самый быстрый способ добиться этого – практика.Теперь нет никаких сомнений в том, что экстремальные ситуации, с которыми мы сталкиваемся, проверяют нашу смелость и умственные способности.
решитесь, но не обязательно доводить ситуацию до крайности.
Обратите внимание на свои повседневные обстоятельства и тренируйтесь укреплять с их помощью свои душевные силы.Это процесс, который включает в себя идентификацию ситуации, которая
приводит к психическому стрессу или тревоге, изолируя мысли и чувства, которые к ним приводят.отрицательные эмоции и применение более здоровых мыслей, чтобы изменить
искаженное мышление, которое часто лежит в основе этих настроений.
Время публикации: 08 мая 2021 г.