Добро пожаловать сюда, в еженедельную колонку, где читатели могут задавать повседневные вопросы о здоровье, начиная от науки о похмелье и заканчивая загадками.
о болях в спине. Джулия Беллуз проанализирует исследования и проконсультируется с экспертами в этой области, чтобы выяснить, как наука может помочь нам жить счастливее.
более здоровая жизнь.
Is бегДействительно ли это более эффективный вид физических упражнений, чем ходьба, учитывая, что бег может привести к большему количеству травм?
В редакции Vox она сидит рядом с Сарой Клифф, репортером, пишущей о здоровье, которая тренируется к полумарафонам и триатлонам с той же непринужденностью, с какой большинство людей тренируются во время похода в продуктовый магазин. Но
Сара также страдала от подошвенного фасциита и стрессового перелома. Иногда ей приходилось месяцами хромать в кроссовках, потому что у нее болело все остальное.
и даже носила большой синий бандаж на левой ноге, чтобы смягчить мелкие трещины в костях стопы, возникшие из-за чрезмерного износа.
Во многих отношениях Сара — прекрасный пример того, как следует оценивать преимущества и риски бега по сравнению с ходьбой. Бег приносит больше пользы для здоровья, чем ходьба.
Ходьба (Сара в отличной физической форме), но она также сопряжена с гораздо большим риском травм (см. ортез для стопы Сары).
Итак, какой эффект преобладает? Чтобы это выяснить, она сначала поискала в интернете «рандомизированные контролируемые исследования» и «систематические обзоры».бегходьба и физические упражнения
вPubMedздоровье (бесплатная поисковая система для исследований в области здравоохранения) и вGoogle Scholar.Мне хотелось посмотреть, какие доказательства являются наиболее качественными — результаты исследований и обзоров.
тотзолотой стандарт— сказал он о сравнительных рисках и преимуществах этих двух видов физических упражнений.
СВЯЗАННЫЙМы слишком усложняем себе занятия спортом. Вот как правильно их выполнять.
Сразу стало очевидно, что бег может привести к увеличению числа травм, и риск возрастает по мере повышения интенсивности тренировок. Исследования показали, что бегуны
У бегунов и пешеходов значительно выше уровень травматизма (одно исследование показало, что у молодых мужчин, занимающихся бегом или пробежками, риск травм на 25 процентов выше, чем у пешеходов), и
что участники ультрамарафонов подвергаются еще большему риску. К основным травмам, связанным с бегом, относятся стресс-синдром большеберцовой кости, травмы ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит.
В целом, более половины людей, занимающихся бегом, получают травмы в результате этого, в то время как процент травм среди пешеходов составляет около 1%.
процентов. Интересно, что, похоже, можно ходить практически бесконечно, не увеличивая при этом риск получения травмы.
То, что бег причиняет людям боль, не должно вызывать удивления. Как описано в этом исследовании, «бег создает силы реакции опоры, примерно в 2,5 раза превышающие силы реакции тела».
«Воздействие веса тела, в то время как сила реакции опоры во время ходьбы составляет примерно 1,2 раза больше веса тела». Также повышается вероятность споткнуться и упасть, если вы будете ходить с весом, превышающим вес тела.бегчем ты
во время прогулки.
Она также узнала о некоторых невероятных преимуществах быстрой ходьбы для здоровья: даже 5-10 минут ежедневной пробежки со скоростью около 10 километров в час могут снизить...
Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Было установлено, что бегуны живут дольше, чем те, кто не занимается бегом, даже с учетом других факторов.
— разница составляет 3,8 года для мужчин и 4,7 года для женщин.
Тем не менее, исследования показали, что ходьба также приносит значительную пользу для здоровья. Некоторые исследования предполагают, что ходьба может продлить жизнь и предотвратить болезни.
Просто ходя пешком — и чем больше, тем лучше.
Все эти исследования, хотя и были познавательными, не дали однозначных выводов о том, что в целом полезнее для здоровья: бег или ходьба. Поэтому я спросил некоторых из них...
Ведущие мировые исследователи в этой области. Их вывод? Необходимо учитывать компромиссы.
«Умеренный бег продлевает жизнь больше, чем ходьба», — сказал Питер Шнор, клинический кардиолог, изучивший многие аспекты физических упражнений.
здоровье. Ключевое слово здесь — «умеренно». Шнор предупредил о новых исследованиях, которые показывают, что длительные занятия спортом на выносливость (например, триатлон) могут привести к проблемам со здоровьем.
Тренировки) могут привести к проблемам с сердцем. В целом, по его словам, существует U-образная зависимость между бегом и смертностью. Слишком мало бега вредно для здоровья, но слишком много
Многое может быть вредно.
«Наиболее оптимальный режим тренировок — два-три беговых дня в неделю в медленном или среднем темпе».
Наиболее оптимальный режим тренировок — два-три беговых дня в неделю в медленном или среднем темпе», — посоветовал Шнор. «Бегать каждый день в быстром темпе, чаще
«Более 4 часов в неделю — это не так уж и полезно». А тем, кто не любит бегать, он отметил: «Быстрая ходьба, а не медленная, тоже продлевает жизнь. Не могу сказать, насколько именно».
Голландский исследователь Луис Карлос Хеспанхол отметил, что в целом бег приносит пользу здоровью гораздо эффективнее, чем ходьба. Это исследование, проведенное для
Например, выяснилось, что пять минут бега в день приносят столько же пользы, сколько 15 минут ходьбы. Хеспанхол также сказал, что после годаобучениевсего два часа
На этой неделе бегуны сбрасывают вес, уменьшают количество жира в организме, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и уменьшают уровень триглицеридов в сыворотке крови (жира в крови). Есть даже
есть доказательства того, что бег может оказывать положительное воздействие на напряжение, депрессию и гнев.
Тем не менее, Хеспанхол не был ярым сторонником бега. Он отметил, что хорошая программа ходьбы может принести схожие преимущества. Так что, если сравнивать бег и ходьбу, то тут все действительно зависит от обстоятельств.
Зависит от ваших ценностей и предпочтений: «В качестве вида физической активности можно выбрать ходьбу вместо бега, исходя из риска травм, поскольку ходьба является…»
«Это менее рискованно, чем бег», — объяснил он. Или, как вариант: «Бег можно выбрать потому, что польза для здоровья больше и проявляется быстрее, за более короткий период времени».
время."
Подведем итог: бег улучшает здоровье эффективнее, чем ходьба, и приносит больше пользы для здоровья в пересчете на затраченное время. Но даже небольшое количество
Бег сопряжен с большим риском травм, чем ходьба. И интенсивные беговые тренировки (например, подготовка к ультрамарафону) вполне могут быть вредными, чего нельзя сказать о ходьбе.
И к чему это нас приводит? Все исследователи физических упражнений, кажется, сходятся в одном: лучшая программа тренировок — это та, которую вы действительно будете выполнять. Так что ответ...
Вопрос о том, что лучше — бег или ходьба, вероятно, будет решаться индивидуально. Если вы предпочитаете одно другому, придерживайтесь этого. А если вы...все ещеНе могу определиться.
Хеспанхол предложил следующее: «Почему бы не совместить и бег, и ходьбу, чтобы получить максимальную пользу от каждого вида спорта?»
Дата публикации: 19 марта 2021 г.
