Добро пожаловать сюда, еженедельная колонка, где читатели могут задавать повседневные вопросы о здоровье на любую тему: от науки о похмелье до загадок.
боли в спине.Джулия Беллуз проанализирует исследования и проконсультируется с экспертами в этой области, чтобы выяснить, как наука может помочь нам жить счастливее и счастливее.
более здоровый образ жизни.
Is бегдействительно ли это лучшая форма упражнений, чем ходьба, учитывая, что бег может привести к большему количеству травм?
В Vox Она сидит рядом с репортером по вопросам здравоохранения Сарой Клифф, которая готовится к полумарафонам и триатлонам с той непринужденностью, которую большинство людей приберегают для похода в магазин за продуктами.Но
Сара также страдала подошвенным фасциитом и стрессовым переломом.Иногда она месяцами ковыляет в кроссовках, потому что все остальное тоже болит.
много, и даже носила большую синюю повязку на левой ноге, чтобы смягчить крошечные трещины в костях стопы, образовавшиеся от слишком сильного износа.
Во многих отношениях Сара является прекрасным примером того, как следует думать о преимуществах и рисках бега по сравнению с ходьбой.Бег приносит большую пользу для здоровья, чем
ходьба (Сара в отличной физической форме), но при этом существует гораздо больший риск травм (см. Ортез для ног Сары).
Так какой же эффект преобладает?Чтобы это выяснить, она сначала поискала на сайте «рандомизированные контрольные исследования» и «систематические обзоры».бег, прогулки и физические упражнения
вПабМедздоровье (бесплатная поисковая система для исследований в области здравоохранения) и вGoogle Scholar.Я хотел посмотреть, что представляют собой доказательства высочайшего качества — испытания и обзоры.
тотЗолотой стандарт— сказал об относительных рисках и преимуществах этих двух форм упражнений.
СВЯЗАННЫЙМы делаем упражнения слишком сложными.Вот как это сделать правильно.
Сразу стало очевидно, что бег может привести к большему количеству травм, и риск возрастает по мере того, как беговые программы становятся более интенсивными.Исследования показали, что бегуны
имеют значительно более высокий уровень травматизма, чем пешеходы (одно исследование показало, что молодые люди, которые бегают трусцой, имеют на 25 процентов более высокий риск травм, чем пешеходы), и
что ультрамарафонцы подвергаются еще большему риску.К основным травмам, связанным с бегом, относятся стрессовый синдром большеберцовой кости, травмы ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит.
В целом, более половины людей, которые бегают, получают при этом какие-либо травмы, в то время как процент пешеходов, которые получают травмы, составляет около 1.
процент.Интересно, что, похоже, вы можете ходить практически бесконечно без повышенного риска пораниться.
Неудивительно, что бег причиняет людям боль.Как описывалось в этом исследовании: «Бег создает силу реакции опоры, которая примерно в 2,5 раза превышает силу тела».
веса, тогда как сила реакции опоры при ходьбе находится в пределах 1,2 массы тела».Вы также с большей вероятностью споткнетесь и упадете, покабегчем ты
во время прогулки.
Она также узнала о некоторых невероятных преимуществах для здоровья от быстрого бега: даже 5–10 минут в день бега со скоростью около 6 миль в час могут снизить
риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин.Было обнаружено, что бегуны живут дольше, чем те, кто не занимается бегом, даже с поправкой на другие факторы.
— разница 3,8 года для мужчин и 4,7 года для женщин.
Тем не менее, исследования показали, что ходьба также приносит значительную пользу для здоровья.Некоторые исследования показывают, что вы можете продлить свою жизнь и предотвратить болезни.
просто прогуливаясь — и чем больше, тем лучше.
Все эти исследования, хотя и проясняли ситуацию, не дали каких-либо четких выводов о том, что лучше для вас в целом — бег или ходьба.Поэтому я спросил некоторых
ведущие исследователи мира в этой области.Их вывод?Вам нужно рассмотреть компромиссы.
«Умеренный бег продлевает жизнь больше, чем ходьба», — сказал Питер Шнор, клинический кардиолог, исследовавший многие аспекты физических упражнений и
здоровье.Ключевое слово здесь «умеренно».Шнор предупредил о новых исследованиях, которые показывают, что выполнение большого количества упражнений на выносливость в долгосрочной перспективе (например, триатлона)
тренировки) может привести к проблемам с сердцем.В целом, по его словам, существует U-образная связь между бегом и смертностью.Слишком мало вредно для здоровья, но слишком
многое может быть вредным.
«САМЫЙ БЛАГОПРИЯТНЫЙ РЕЖИМ — ДВУХ-ТРИ БЕГОВЫХ ДНЯ В НЕДЕЛЮ, В МЕДЛЕННОМ ИЛИ СРЕДНЕМ ТЕМПЕ»
Самый благоприятный [режим] — два-три беговых дня в неделю в медленном или среднем темпе», — посоветовал Шнор.«Бег каждый день на высокой скорости, более
более 4 часов в неделю не так благоприятно».А для тех, кто не любит бег, он отметил: «Быстрая ходьба, а не медленная, тоже продлевает жизнь.Я не могу сказать, сколько».
Голландский исследователь Луис Карлос Хеспанхол отметил, что в целом бег просто приносит больше пользы для здоровья, чем ходьба.Это исследование, для
Например, обнаружили, что пять минут бега в день так же полезны, как и 15 минут ходьбы.Эспаньхол также сообщил, что после годаобучениевсего два часа в
В течение недели бегуны теряют вес, уменьшают жировые отложения, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снижают уровень триглицеридов в сыворотке крови (жиров в крови).Есть даже
доказательства того, что бег может положительно влиять на напряжение, депрессию и гнев.
Несмотря на это, Эспэнхол не был ярым сторонником бега.По его словам, хороший режим ходьбы может иметь аналогичные преимущества.Итак, бег по сравнению с ходьбой, это действительно
зависит от ваших ценностей и предпочтений: «Можно выбрать ходьбу вместо бега в качестве вида физической активности, исходя из риска травм, поскольку ходьба
менее рискованно, чем бег», — объяснил он.Или альтернативно: «Можно выбрать бег, потому что польза для здоровья больше и наступает быстрее, за более короткий период занятий».
время."
Подведем итог: бег улучшает ваше здоровье более эффективно, чем ходьба, и приносит большую пользу для здоровья в расчете на затраченное время.Но даже небольшое количество
бег несет в себе больший риск травм, чем ходьба.А длительный бег (т. е. сверхмарафонские тренировки) вполне может быть вредным, чего нельзя сказать о ходьбе.
Что это нас оставляет?Все исследователи физических упражнений, кажется, согласились в одном: лучшая программа упражнений — это та, которую вы действительно выполняете.Итак, ответ
Вопрос о беге и ходьбе, вероятно, будет варьироваться от человека к человеку.Если вы предпочитаете одно другому, придерживайтесь этого.И если вывсе ещене могу решить,
Эспэнхол предложил следующее: «Почему бы не заниматься и бегом, и ходьбой, чтобы получить от каждого максимум пользы?»
Время публикации: 19 марта 2021 г.