Это время радости. Такие лакомства, как печенье «бабушкин мятный мокко», пирожные и инжирный пудинг, существовавшие задолго до Starbucks, — это то, чего мы с нетерпением ждём круглый год.
Хотя ваши вкусовые рецепторы могут быть в восторге, как у ребенка на Рождество, праздничный сезон — это время, когда люди сильно набирают вес.
Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что американцы могут набрать 8 фунтов (около 3,6 кг) за время праздников. Эти цифры могут ошеломить, но давайте сразу проясним один момент: это число.
Вес на весах не определяет вас, и он не должен быть вашей главной целью во время отпуска или в любой другой день. Если вас беспокоит ваш вес или пищевые привычки, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом.
врач.
Тем не менее, есть надежда для тех, кто хочет минимизировать набор веса к концу года. И еще более приятная новость: для этого не нужно полностью отказываться от праздничных блюд, таких как рождественский ужин.
Лучшие советы дают эксперты.
1. Поддерживайте свою привычку заниматься спортом.
Тревор Уэллс, член ASAF, сертифицированный персональный тренер и владелец и главный тренер Wells Wellness and Fitness, знает, что ключ к отказу от ежедневных пробежек — это плотный график. Этот соблазн заключается в...
чего вы хотите избежать.
«Обязательно занимайтесь спортом регулярно каждый день», — сказала Уэллс, добавив, что отказ от ежедневных тренировок также может привести к проблемам со сном.
2. Составьте план.
Конечно, это называется праздником, но эксперты советуют не относиться ко всем дням как к Рождеству.
Эмили Скофилд, сертифицированный персональный тренер и менеджер тренажерного зала Ultimate Performance Los Angeles, сказала: «На Рождество люди не только едят и пьют, но и формируют определенный образ мышления».
что они будут баловать себя в течение нескольких недель.
Выберите подходящий момент и заранее спланируйте, что с ними произойдет.
«Сядьте и спланируйте предстоящие важные события. Вы же хотите насладиться ими беззаботно, например, Сочельником или Новым годом».
3. Съешьте что-нибудь.
Не стоит накапливать калории в течение всего дня, не принимая пищу.
«Это влияет на уровень сахара в крови, энергию и настроение, вызывая чувство голода и повышая вероятность переедания в дальнейшем», — говорит Шофилд.
Продукты, которые помогут вам дольше чувствовать себя сытыми и снизят вероятность переедания, включают в себя продукты, содержащие белок, полезные жиры и клетчатку, например, омлеты с овощами.
4.DНе пейте калории
Праздничные напитки, особенно коктейли, могут быть очень калорийными.
«Выбирайте сезонные напитки и употребляйте их в умеренных количествах», — говорит Бланка Гарсия, эксперт по питанию из организации Canal of Health.
Уэллс рекомендует выпивать хотя бы один стакан воды с каждым праздничным напитком.
Дата публикации: 03.01.2023
