Это сезон радости. Такие вкусности, как мятное мокко-печенье «бабушка», пироги и инжирный пудинг, которые существовали задолго до появления Starbucks, — это то, чего мы с нетерпением ждем круглый год.
Хотя ваши вкусовые рецепторы могут быть так же взволнованы, как ребенок перед Рождеством, сезон отпусков — это время, когда люди набирают много веса.
Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что американцы могут рассчитывать на набор 8 фунтов за праздники. Эти цифры могут показаться ошеломляющими, но давайте проясним одну вещь: число
весы не характеризуют вас, и они не обязательно должны быть сосредоточены на вас во время отпуска или в любой конкретный день. Если вас беспокоит ваш вес или пищевые привычки, проконсультируйтесь со своим
доктор.
Тем не менее, есть надежда для всех, кто хочет свести к минимуму прибавку в весе в конце года. Еще лучшая новость: вам не требуется полностью отказываться от праздничных блюд, таких как рождественский ужин.
Эксперты дают лучшие советы.
1. Сохраняйте привычку заниматься фитнесом
Тревор Уэллс, ASAF, CPT, а также владелец и главный тренер Wells Wellness and Fitness знают, что ключом к отказу от ежедневных пробежек является плотный график. Это искушение
чего вы хотите избежать.
«Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом каждый день», — сказал Уэллс, добавив, что отказ от ежедневных упражнений также может вызвать проблемы со сном.
2. Составьте план
Конечно, это называется праздником, но специалисты советуют не относиться к каждому дню как к Рождеству.
Эмили Шофилд, сертифицированный личный тренер и менеджер тренажерного зала Ultimate Performance Los Angeles, сказала: «Люди не только едят и пьют на Рождество, но и развивают менталитет.
что они будут баловать себя несколько недель».
Выберите момент и заранее спланируйте, что с ними произойдет.
«Сядьте и спланируйте предстоящие важные события. Вы хотите невинно наслаждаться этими событиями, такими как Сочельник, Новый год.
3. Съешьте что-нибудь
Не копите калории, не питаясь весь день.
«Это влияет на уровень сахара в крови, энергию и настроение, вызывая у вас чувство голода и повышенную вероятность переедания в дальнейшем», — говорит Шофилд.
К продуктам, которые помогут вам дольше сохранять чувство сытости и с меньшей вероятностью съесть больше, чем вам захочется позже, относятся продукты, содержащие белок, полезные жиры и клетчатку, такие как овощные омлеты.
4.Дне пей свои калории
Праздничные напитки, особенно коктейли, могут быть очень калорийными.
«Выбирайте сезонные напитки и пейте их умеренно», — говорит Бланка Гарсия, эксперт по питанию Canal of Health.
Уэллс рекомендует выпивать хотя бы один стакан воды с каждым праздничным напитком.
Время публикации: 03 января 2023 г.