Это сезон радости. Владения, такие как печенье с мятой бабушки, пирожные, пирожные и фиговые пудинг, которые существовали задолго до Starbucks,-это вещи, которые мы с нетерпением ждем круглогодично.
В то время как ваши вкусовые рецепторы могут быть так же взволнованы, как и ребенок на Рождество, праздничный сезон - это время, когда люди набирают большой вес.
Исследования, опубликованные в прошлом году, показали, что американцы могут рассчитывать на 8 фунтов в праздничные дни. Эти цифры могут быть сногсшибательными, но давайте сделаем одну вещь прямо: число
В масштабе не определяется вас, и это не должно сосредоточиться на отпуске или в любой день. Если вы обеспокоены своим весом или привычками питания, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим
доктор
Тем не менее, есть надежда для тех, кто хочет минимизировать вес веса на конец года. Еще лучшие новости: это не требует, чтобы вы отказались от праздничных блюд, как рождественский ужин, полностью.
Эксперты дают свой лучший совет.
1. Сохраняйте свою фитнес -привычку
Тревор Уэллс, ASAF, CPT и владелец и главный тренер Wells Wellness and Fitness знают, что ключом к ежедневным пробежению является ограниченный график. Это искушение есть
Чего вы хотите избежать.
«Убедитесь, что вы регулярно тренируетесь каждый день», - сказал Уэллс, добавив, что отказ от ваших ежедневных упражнений также может вызвать проблемы сон.
2. Составьте план
Конечно, это называется праздником, но эксперты советуют не обращаться каждый день как Рождество.
Эмили Шофилд, сертифицированный личный тренер и менеджер спортзала Ultimate Performance Los Angeles, сказала: «Люди не только едят и пьют на Рождество, но и разрабатывают менталитет
что они потворствуют себе в течение нескольких недель ».
Выберите свой момент и планируйте заранее, что будет с ними.
«Сядьте и спланируйте предстоящие крупные мероприятия. Вы хотите невинно наслаждаться этими мероприятиями, такими как канун Рождества, Новый год
3. Нажмите что -то
Не питайте калории, не едят весь день.
«Это влияет на ваш уровень сахара в крови, энергию и настроение, оставляя вас голодными и, скорее всего, позже переедают», - говорит Шофилд.
Продукты, которые помогут вам чувствовать себя полным дольше - и меньше шансов есть больше, чем вы захотите - включают в себя продукты, содержащие белок, здоровые жиры и клетчатку, такие как омлеты.
4.не пить свои калории
Праздничные напитки, особенно коктейли, могут быть высокими в калориях.
«Выберите напитки, которые находятся в сезоне и пить в умеренных количествах», - говорит Бланка Гарсия, эксперт по питанию в Canal of Health.
Уэллс рекомендует иметь хотя бы один стакан воды с каждым праздничным напитком.
Время сообщения: январь-03-2023