Это сезон радости. Такие вкусности, как печенье «бабушкин мятный мокко», тарты и инжирный пудинг, которые появились задолго до Starbucks, — это то, чего мы ждем круглый год.
Хотя ваши вкусовые рецепторы могут радоваться, как ребенок на Рождество, в праздничный сезон люди сильно набирают вес.
Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что американцы могут ожидать набора 8 фунтов за праздники. Эти цифры могут быть ошеломляющими, но давайте проясним одну вещь: число
на весах не определяет вас, и это не должно быть вашим фокусом в отпуске или в любой день. Если вы обеспокоены своим весом или привычками в еде, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим
доктор.
Тем не менее, есть надежда для тех, кто хочет минимизировать набор веса в конце года. Еще лучшая новость: это не требует от вас полностью отказываться от праздничных блюд, таких как рождественский ужин.
Эксперты дают лучшие советы.
1. Поддерживайте свою привычку заниматься фитнесом
Тревор Уэллс, ASAF, CPT, владелец и главный тренер Wells Wellness and Fitness знают, что ключ к отказу от ежедневных пробежек — это плотный график. Это искушение
чего вы хотите избежать.
«Обязательно регулярно занимайтесь спортом каждый день», — сказал Уэллс, добавив, что отказ от ежедневных упражнений также может вызвать проблемы со сном.
2.Составьте план
Конечно, это называется праздником, но эксперты советуют не относиться к каждому дню как к Рождеству.
Эмили Шофилд, сертифицированный персональный тренер и менеджер спортзала Ultimate Performance Los Angeles, сказала: «Люди не только едят и пьют на Рождество, но и вырабатывают менталитет
что они будут баловать себя в течение нескольких недель».
Выберите момент и заранее спланируйте, что с ними произойдет.
«Сядь и спланируй предстоящие крупные события. Ты хочешь наслаждаться этими событиями невинно, например, канун Рождества, Новый год
3.Съешьте что-нибудь
Не накапливайте калории, не питаясь весь день.
«Это влияет на уровень сахара в крови, энергию и настроение, заставляя вас чувствовать голод и повышая вероятность переедания в дальнейшем», — говорит Шофилд.
Продукты, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и снизят вероятность того, что вы съедите больше, чем захотите, включают продукты, содержащие белок, полезные жиры и клетчатку, например, омлеты с овощами.
4.Дне пейте свои калории
Праздничные напитки, особенно коктейли, могут быть высококалорийными.
«Выбирайте сезонные напитки и пейте умеренно», — говорит Бланка Гарсия, эксперт по питанию в Canal of Health.
Уэллс рекомендует выпивать по крайней мере один стакан воды с каждым праздничным напитком.
Время публикации: 03.01.2023