Ваши ноющие груди и натертые бедра скажут вам спасибо.

Знаете, когда говорят: «Одевайтесь так, чтобы добиться успеха»? Да, это касается не только офиса. То, что вы надеваете в спортзал, на 100 процентов влияет на вашу эффективность.

Тот самый спортивный бюстгальтер, которому уже 10 лет, или хлопковая футболка, которую вы носите со средней школы, на самом деле могут сделать тренировки сложнее и даже нанести вред вашему телу.

Вот что вам следует немедленно выбросить из своего спортивного гардероба:

1. Одежда из 100% хлопка

Конечно, исследования показывают, что хлопковая одежда пахнет меньше, чем одежда из синтетических тканей, но «хлопок буквально впитывает каждую каплю пота, из-за чего кажется, будто на тебе мокрое полотенце», — говорит сертифицированный персональный тренер Чад Моэллер.

Чем влажнее одежда, тем больше вероятность размножения бактерий, особенно если вы носите ее длительное время, говорит Навья Майсор, доктор медицинских наук, врач клиники One Medical в Нью-Йорке. И «если открытые участки кожи соприкасаются с одеждой для тренировок, содержащей бактерии, это может привести к грибковой инфекции в этом месте», — объясняет она. Вместо хлопка выбирайте влагоотводящие ткани, предназначенные для занятий спортом.

2. Обычные бюстгальтеры или спортивные бюстгальтеры, которые растянулись.

Ради всего святого, не надевайте обычный бюстгальтер в спортзал. Старые обвисшие спортивные бюстгальтеры с растянутой резинкой — тоже плохая идея. «Если вы не носите достаточно поддерживающий бюстгальтер во время тренировки, то подпрыгивание — не единственная проблема, о которой вам следует беспокоиться», — говорит Дарриа Лонг Гиллеспи, доктор медицинских наук, клинический доцент Медицинской школы Университета Теннесси. «Если у вас грудь среднего или большого размера, движения могут привести к болям в верхней части спины и плечах после тренировки».

Не говоря уже о том, что «это может привести к растяжению тканей молочной железы, повреждению их и увеличению вероятности обвисания в будущем», — говорит Гиллеспи.

3. Слишком тесная одежда

Компрессионная одежда, которая предназначена для обеспечения свободы движений при одновременном сжатии мышц, вполне допустима. Но одежда на размер меньше или слишком тесная по каким-либо параметрам? Она может принести больше вреда, чем пользы.

Найдите идеальные леггинсы

Лучшие спортивные штаны для всех видов упражнений

«Одежда не должна быть настолько обтягивающей, чтобы ограничивать движения — например, шорты или леггинсы, которые не позволяют наклониться или полностью присесть, или рубашки, которые не дают поднять руки над головой», — говорит Роберт Херст, сертифицированный персональный тренер и пауэрлифтер.

«Кроме того, одежда не должна быть настолько тесной, чтобы ограничивать кровообращение». Слишком маленькие брюки могут вызывать судороги в ногах, а тесные спортивные бюстгальтеры могут даже затруднять дыхание, говорит Майсор. Тесные шорты могут вызывать натирание внутренней поверхности бедер, что может даже привести к инфекции.

4. Очень мешковатая одежда

«Не стоит скрывать свое тело, потому что тренеру или инструктору необходимо его видеть, чтобы оценить вашу подготовку», — говорит Конни Понтуро, основательница студии Absolute Pilates Upstairs в Вудленд-Хиллз, Калифорния. «Вытянут ли позвоночник, напряжены ли мышцы живота, не выпирают ли ребра, не перенапрягаются ли неправильные мышцы?»

Она добавляет: «Современная спортивная одежда создана для того, чтобы помочь телу двигаться лучше», поэтому найдите одежду, которая вам действительно подходит и в которой вы чувствуете себя великолепно — а хорошо выглядеть будет просто приятным бонусом.