Ваша ноющая грудь и натертые бедра будут вам благодарны.

Знаете выражение «одевайся для успеха»? Да, это касается не только офиса. То, что вы надеваете в спортзал, на 100% влияет на ваши результаты.

Спортивный бюстгальтер десятилетней давности или хлопковая футболка, которую вы носите еще со средней школы, на самом деле могут усложнить тренировки и даже нанести вред вашему телу.

Вот что вам следует немедленно выбросить из своего спортивного гардероба:

1. Одежда из 100% хлопка

Конечно, исследования показывают, что одежда из хлопка пахнет меньше, чем синтетические ткани, но «хлопок буквально впитывает каждую унцию пота, из-за чего создается ощущение, будто на вас мокрое полотенце», — говорит Чад Мёллер, сертифицированный персональный тренер.

Чем влажнее одежда, тем выше вероятность размножения бактерий, особенно если вы носите её долгое время, говорит Навья Майсор, доктор медицинских наук, врач клиники One Medical в Нью-Йорке. «Если открытые участки кожи контактируют с грязной спортивной одеждой, это может привести к грибковой инфекции», — объясняет она. Вместо хлопка выбирайте ткани, впитывающие пот и предназначенные для занятий спортом.

2. Обычные бюстгальтеры или растянутые спортивные бюстгальтеры

Ради вашей груди, не надевайте обычный бюстгальтер в спортзал. Обвисшие старые спортивные бюстгальтеры с растянутой резинкой — тоже плохая идея. «Если вы надеваете бюстгальтер с недостаточной поддержкой для тренировок, то вам стоит беспокоиться не только о подъёмах», — говорит Даррия Лонг Гиллеспи, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Университета Теннесси. «Если у вас грудь среднего или большого размера, движение может привести к болям в верхней части спины и плечах после тренировки.

«Не говоря уже о том, что это может привести к растяжению тканей молочной железы, повреждая их и увеличивая риск обвисания в будущем», — говорит Джиллеспи.

3. Слишком тесная одежда

Компрессионная одежда, которая не сковывает движений и одновременно сжимает мышцы, допустима. Но одежда слишком маленького размера или слишком тесная? Это может принести больше вреда, чем пользы.

НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНЫЕ ЛЕГГИНСЫ

Лучшие спортивные брюки для любого типа упражнений

«Одежда не должна быть слишком тесной, чтобы не ограничивать движения, — например, шорты или леггинсы, которые мешают вам наклоняться или опускаться в присед, или рубашки, которые мешают вам поднимать руки над головой», — говорит Роберт Херст, сертифицированный персональный тренер и пауэрлифтер.

«Кроме того, одежда не должна быть слишком тесной, чтобы не ограничивать кровообращение». Слишком узкие брюки могут вызывать судороги в ногах, а тесные спортивные бюстгальтеры могут даже затруднять дыхание, говорит Майсур. Тесные шорты могут вызывать натирание внутренней поверхности бёдер, что может привести к инфекции.

4. Мешковатая одежда

«Не стоит скрывать тело, ведь вашему тренеру или инструктору нужно его видеть, чтобы оценить вас», — говорит Конни Понтуро, основательница Absolute Pilates Upstairs в Вудленд-Хиллз, Калифорния. «Вытянут ли позвоночник, задействованы ли мышцы живота, не выпирают ли рёбра, не перегружаются ли не те мышцы?»

Она добавляет: «Сегодня спортивная одежда создается для того, чтобы помочь телу двигаться лучше», поэтому найдите наряд, который действительно вам подходит, и в котором вы будете чувствовать себя великолепно — ведь хороший внешний вид — это просто бонус.