Ваша ноющая грудь и натертые бедра будут вам благодарны.

Знаете, когда говорят «одевайся для успеха»? Да, это касается не только офиса. То, что вы надеваете в спортзал, на 100 процентов влияет на вашу производительность.

Спортивный бюстгальтер десятилетней давности или хлопковая футболка, которую вы носите со средней школы, на самом деле могут усложнить тренировки и даже нанести вред вашему телу.

Вот что вам следует немедленно выбросить из своего спортивного гардероба:

1. Одежда из 100% хлопка

Конечно, исследования показывают, что одежда из хлопка пахнет меньше, чем синтетические ткани, но «хлопок буквально впитывает каждую унцию пота, из-за чего создается ощущение, будто на вас мокрое полотенце», — говорит Чад Мёллер, сертифицированный персональный тренер.

Чем влажнее одежда, тем больше вероятность размножения бактерий, особенно если вы носите ее в течение длительного времени, говорит Навья Майсор, доктор медицины, врач из One Medical в Нью-Йорке. И «если открытые участки кожи подвергаются воздействию тренировочной одежды, полной бактерий, это может привести к грибковой инфекции на этом месте», — объясняет она. Вместо хлопка выбирайте ткани, впитывающие пот, предназначенные для занятий спортом.

2. Обычные бюстгальтеры или растянутые спортивные бюстгальтеры

Ради своей груди не надевайте обычный бюстгальтер в спортзал. Обвисшие старые спортивные бюстгальтеры с растянутой резинкой — тоже плохая идея. «Если вы не носите достаточно поддерживающий бюстгальтер для тренировок, то вам стоит беспокоиться не только о подпрыгивании», — говорит Даррия Лонг Джиллеспи, доктор медицины, доцент кафедры медицины в Медицинской школе Университета Теннесси. «Если у вас грудь средней или большой груди, движение может привести к болям в верхней части спины и плечах после тренировки.

Не говоря уже о том, что «это может привести к растяжению тканей молочной железы, повреждая их и увеличивая риск обвисания в будущем», — говорит Джиллеспи.

3. Слишком тесная одежда

Компрессионная одежда, которая предназначена для обеспечения движения при сжатии мышц, хороша. Но одежда, которая слишком мала или слишком тесна в любом отношении? Это может принести больше вреда, чем пользы.

НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНЫЕ ЛЕГГИНСЫ

Лучшие тренировочные брюки для каждого типа упражнений

«Одежда не должна быть слишком тесной, чтобы не ограничивать движения, — например, шорты или леггинсы, которые не позволяют вам наклоняться или опускаться в присед, или рубашки, которые мешают вам поднимать руки над головой», — говорит Роберт Херст, сертифицированный персональный тренер и пауэрлифтер.

«Кроме того, одежда не должна быть слишком тесной, чтобы не ограничивать кровообращение». Слишком узкие брюки могут вызвать судороги в ногах, а тесные спортивные бюстгальтеры могут фактически ограничить ваше дыхание, говорит Майсор. Тесные шорты могут вызвать натирание внутренней поверхности бедер, что может даже привести к инфекции.

4. Мешковатая одежда

«Вы не хотите скрывать тело, потому что ваш тренер или инструктор должен его видеть, чтобы оценить вас», — говорит Конни Понтуро, основатель Absolute Pilates Upstairs в Вудленд-Хиллз, Калифорния. «Вытянут ли позвоночник, задействованы ли мышцы живота, выпирают ли ребра, не перенапрягаете ли вы не те мышцы?»

Она добавляет: «Сегодня спортивная одежда создана для того, чтобы помочь телу двигаться лучше», поэтому найдите наряд, который действительно вам подходит и в котором вы чувствуете себя великолепно — а хороший внешний вид — это просто бонус.