Ваша ноющая грудь и натирающие бедра скажут вам спасибо.

Знаете, когда люди говорят «оденься для успеха»?Да, дело не только в офисе.То, что вы носите в спортзале, на 100 процентов влияет на ваши результаты.

Спортивный бюстгальтер 10-летней давности или хлопковая футболка, которую вы носите со средней школы, на самом деле могут усложнить тренировку и даже нанести ущерб вашему телу.

Вот что вам следует выбросить из своего тренировочного гардероба:

1. Одежда из 100% хлопка.

Конечно, исследования показывают, что одежда из хлопка воняет меньше, чем одежда из синтетических тканей, но «хлопок буквально впитывает каждую унцию пота, из-за чего вы чувствуете, будто носите мокрое полотенце», — говорит Чад Мёллер, сертифицированный личный тренер.

Чем более влажная одежда, тем больше вероятность размножения бактерий, особенно если вы носите ее в течение длительного времени, говорит Навья Майсур, доктор медицинских наук, врач из One Medical в Нью-Йорке.И «если какие-либо открытые участки кожи подвергаются воздействию заполненной бактериями тренировочной одежды, это может привести к грибковой инфекции на этом месте», — объясняет она.Вместо хлопка выбирайте впитывающие пот ткани, предназначенные для тренировок.

2. Обычные или удлиненные спортивные бюстгальтеры.

Ради своей груди не носите в спортзал обычный бюстгальтер.Обвисшие старые спортивные бюстгальтеры с растянутой резинкой – тоже плохая идея.«Если вы не носите достаточно поддерживающий бюстгальтер для тренировки, вам придется беспокоиться не только о подпрыгивании», — говорит Даррия Лонг Гиллеспи, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Университета Теннесси.«Если у вас грудь среднего или большого размера, движение может привести к болям в верхней части спины и плечах после тренировки.

Не говоря уже о том, что «это может привести к растяжению ткани молочной железы, ее повреждению и увеличению шансов на провисание в будущем», — говорит Гиллеспи.

3. Слишком тесная одежда

Подходит компрессионная одежда, которая позволяет двигаться и сжимать мышцы.Но одежда на размер меньше или слишком тесная?Это может принести больше вреда, чем пользы.

НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНЫЕ ЛЕГИНСЫ

Лучшие тренировочные брюки для каждого типа упражнений

«Одежда не должна быть настолько тесной, чтобы ограничивать движения — например, шорты или леггинсы, которые не позволяют вам наклониться или опуститься в полный присед, или рубашки, которые не позволяют вам поднимать руки над головой», — говорит Роберт Херст, сертифицированный персональный специалист. тренер и пауэрлифтер.

«Кроме того, одежда не должна быть настолько тесной, чтобы ограничивать кровообращение».«Слишком маленькие брюки могут вызвать судороги ног, а узкие спортивные бюстгальтеры могут фактически сковывать дыхание», — говорит Майсур.Ограничительные шорты могут вызвать натирание внутренней поверхности бедер, что может даже привести к инфекции.

4. Супер-мешковатая одежда

«Вы не хотите прятать тело, потому что вашему тренеру или инструктору нужно его видеть, чтобы оценить вас», — говорит Конни Понтуро, основательница Absolute Pilates Upsteader в Вудленд-Хиллз, Калифорния.«Позвоночник вытянут, брюшной пресс задействован, ребра выпирают, не те мышцы перенапрягаете?»

Она добавляет: «Сегодняшняя спортивная одежда создана для того, чтобы помочь телу лучше двигаться», поэтому найдите одежду, которая действительно вам подходит и в которой вы чувствуете себя великолепно: хороший внешний вид — это просто бонус.